腸が寿命を決めている／藤田鉱一郎
タイトルを見て手に取る。
一気に読了。
実践するため要点をメモしておく
ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰーー一気に読了。
実践するため要点をメモしておく
50歳を過ぎたらタンパク質を多くとり炭水化物を減らすこと
タンパク質を取るには週に二回ぐらいはステーキが望ましい
血清アルブミンの値が4.3㎎/ｄL以上であればOK。3.4㎎/ｄL以下であれば危険。
老化の兆しは腸に現れる
性ホルモンの低下を補うには大豆（イソフラボン）食品やステーキ（男性ホルモンの場合）
人間の寿命は（出生時の）1万塩基対が5000塩基対になるまで。年に50塩基対減るので、通常であれば約100年。工夫次第で125年（これが限界）＝テロメアを短縮させないこと
腸が喜ぶ食事をすること＝美味しいと感じること、好きな人と食べること、楽しく食べること
食物繊維と果物を食べること
ダイエットのためには、野菜→肉→炭水化物の順に食べるのがよい
不水溶性の繊維質（セルロース）もよい。黄な粉、甘栗、キクラゲ、干しシイタケ等
水道水よりもミネラルウォーター
赤ワイン＝ポリフェノール、ただし、一日２杯ぐらいまで
味噌汁、豆腐、わかめ、油揚げ、もOK
納豆とイワシを食べれば若々しさを保てる
適度な運動（散歩、ストレッチ等）は、過度な運動よりも望ましい
色のついた野菜や果物が癌を避ける
相性の合うヨーグルトはよい（ビフィズス菌が腸に行くまで死滅しない）
朝起床後に冷たい水をコップ一杯飲むと便秘予防
体を温める野菜（＝冬に取れる野菜、玉ねぎ、ショウガなど）は特に良い
石鹸やうがい薬を使いすぎない→皮膚の細胞を流すから
炭田呼吸法を行うと体が温まってよい
便秘解消食・・・粘り三兄弟（＝納豆、おくら、めかぶ）、焼きバナナ、ヨーグルト寒天
腸は思考する臓器。頭で考えずに腸で考える癖をつけること（腸は最初にできた器官。脳がだめになっても人は生き続けるが、腸がだめになると人は死ぬ）
ストレスは脳が感じ腸が反応する
ポジティブ思考で免疫力が高まる
あるがままに生きれば長生きする。周りを気にせず自分のしたいことをする
無理してでも笑うとNK細胞が脳から出るので、とにかく笑うこと
抗菌グッズに頼らない
男性は隣に女性がいないと免疫力が落ちる
植物性油は本来液体なのに、マーガリンは固められているので、体内で塊のまま残るから
ゾルビン酸その他の保存料を含む食べ物を取らないこと（→埋葬されたアメリカ人の遺体はなかなか腐食しないらしい）
遺伝子組み換え食品を取らない
電磁波に注意（携帯電話、スマホ、電子レンジ、IC改札口等）
