眠れる体の作り方

ポイントは、以下のとおり。

（１）ドローイン　（ゆっくり１０回）

　ⅰ）仰向きで、膝を９０度に曲げる。骨盤が傾いている人は膝の下に隙間が。

　ⅱ）鼻から息を吸って腹を膨らませる。

　ⅲ）口からゆっくり吐きつつ腹を凹ませ、腰を床に押し付ける。

（２）足の付け根のストレッチ　（３～５セット）

筋肉をほぐし、骨盤を立てるためのストレッチ。

　ⅰ）仰向けで、鼻から息を吸う。

　ⅱ）口から吐きながら、腰を床に押し付け、両手で片脚を胸の方に引き寄せる。

　ⅲ）十分に引き寄せたら伸ばしていったんリラックス。

　ⅳ）もう片脚も同様に。

（３）背中のストレッチ。　（１０～１５秒×１回）

眼精疲労、四十肩や五十肩にも効果的。機内のシートでもできる。

　ⅰ）背筋を伸ばして座り、胸を張って、肩甲骨を寄せる。

　ⅱ）両手の指を組んで、腕を前に伸ばし、へそを見るように猫背に。

首筋、肩甲骨の下の部分が伸びて、気持ちがいいらしい。

（４）内臓のマッサージ　（１０か所を各１秒ずつ×３周）

内臓活性化によい。

寝る直前に行なうと、より効果的に、眠りのスイッチが入る。

寝床で、下腹部からみぞおちまでを、指先で押していく。

固いところや痛いところは、ガス、便、疲労がたまっているらしい。

それらをほぐすつもりで。

（出所：ＡＮＡAzure冬号３６～３７ページ）